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건강

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가슴운동 루틴 4가지 확실한 방법 가슴운동 루틴 관련해서 오늘 샅샅이 파헤쳐보도록 하겠습니다. 헬스장에 가서 제일 많이 하는 운동 부위는 아마도 가슴이 아닐까 싶습니다. 그만큼 초보자분들이 제일 쉽게 운동할 수 있는 부위이죠. 하지만 가슴운동도 순서와 방법이 있습니다. 함께 알아보시죠. 가슴운동 루틴 4가지 방법 가슴운동 루틴 관련해서 4가지로 구분해서 설명을 드리겠습니다. 제가 존경하는 헬스 유튜버 - 강경원 선생님의 영상을 참고해서 설명을 드리도록 하겠습니다. 마지막 인클라인 푸시업은 선택사항으로 해주시면 되겠는데요. 강경원 선생님이 설명해주시는 포인트들을 제가 하나씩 잘 정리해서 공유해드리겠습니다. 지금 이 블로그 포스팅을 즐겨찾기로 따로 저장을 해두시고, 가슴운동 루틴 시작하실 때, 중요요약 내용을 보시면서 하시면 되겠습니다. 인..
강박증 테스트 해보세요 강박증 테스트하는 방법을 안내드리겠습니다. 대략 30명 중에서 1명 꼴로 강박증을 가지고 있는데요. 나도 모르게 생활습관에 스며들어있는 강박증이 있을 수 있습니다. 오늘은 강박증 테스트 방법을 안내드리고, 자가진단을 해보는 시간을 가져보겠습니다. 대표적인 강박증 증상 강박증 테스트 하는 방법을 알아보기 전에 대표적인 강박증 증상 5가지를 알아보도록 하겠습니다. 강박증 치료 환자들이 매년 증가하고 있습니다. 2010년에 2만 명에 불과했는데, 현재 2020년대에는 3만 명이 넘어가고 있습니다. 그만큼 우리 주변에 알게 모르게 흔하게 나타나는 질환입니다. 사용하지도 않는데, 쌓아두는 물건들이 상당히 많다 외출 후에 가스밸브, 창문, 현관문 등 뭔가 잘못된 것 같아서 확인을 하고 싶어한다 과도하게 손을 많이 ..
과민성대장증후군 자가진단 체크리스트 과민성대장증후군 자가진단을 해서 미리 병이 더 커지기 전에 사전에 치료를 받으시기를 바랍니다. 과민성대장증후군은 기능성 장 질환에 속하는 것으로 선천적인 체질 또는 잘못된 식습관, 불규칙한 식습관, 수면습관 등으로 발생하게 됩니다. 무심코 그냥 참고 지내시는 분들도 계시지만 이번에 과민성대장증후군 자가진단을 꼭 해보시고 조기 치료를 받아보시기 바랍니다. 유형별 증상을 확인해보세요 과민성대장증후군 자가진단을 체크해보기 전에 유형별 증상을 확인해보겠습니다 총 4가지의 유형으로 나눠볼 수 있습니다. 설사형, 변비형, 가스형, 혼합형 이렇게 4가지 유형이 있는데요. 먼저 자기가 어디에 속하는지 확인을 해보시기 바랍니다. 설사형 : 평균적으로 묽은 변을 보는 경우가 많으며, 복통 등은 거의 없는 상태입니다 변비형..
건강보험자격득실확인서 발급 어떻게? 건강보험자격득실확인서 발급은 건강보험공단 지사를 방문해서 발급을 받거나, 건강보험공단 콜센터에 전화를 하거나, 또는 인터넷 발급을 통해서 손쉽게 받아보실 수 있습니다. 제가 가장 추천해드리는 방법은 인터넷 발급 방법인데요. 3가지 중에 더 편하신 것을 선택해서 발급을 받아보시면 되겠습니다. 건강보험자격득실확인서 발급, 전혀 어렵지 않으니깐 아래 설명을 그대로 한번 따라 해 보세요 건강보험공단 지사 방문 인터넷 사용이 익숙하지 않은 분들께서는 직접 가까운 지사를 방문해서 건강보험자격득실확인서 발급을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 일단은 신분증을 꼭 지참하셔서 가까운 지사에 방문해보세요. 아래 링크를 통해서 가까운 지사의 위치를 안내드리도록 하겠습니다. 모바일 팩스 사용 모바일 팩스로 받는 것도 가능하지..
공복혈당 낮추는 방법 8가지 꿀팁 공복혈당 낮추는 방법을 확인하고 당뇨병 관리와 합병증 예방에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 공복혈당을 낮추는 10가지 방법에 대해서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 비정상적인 혈당 수치는 혈관의 손상과 각 혈관들이 연결된 장기들까지 악영향을 끼치기 때문에 특히 노년으로 들어갈수록 건강검진에서 자신의 혈당 수치를 관리하고 있는 것이 좋습니다. 공복혈당이란? 공복혈당은 보통 밥을 먹고 8~9시간 정도가 흐른 뒤에 측정하는 혈당수치를 이야기합니다. 그리고 이 수치의 높고 낮음을 판단하여 당뇨병을 진단하게 되죠. 대략 정상범위는 100 이하이지만, 100에서 130 사이 정도가 되면, 공복혈당 이상으로 진단해볼 수 있으며 130이 넘어가게 되면, 당뇨병으로 진단이 나오게 됩니다. 1. 탄수화물을 줄이자 탄수화물은 ..
치루 자가진단 방법 치루 자가진단 출혈의 유무와 통증의 유무로 파악이 가능합니다. 실제로 치루 수술 경험이 있는 저의 생생한 경험을 통해서 치루를 스스로 진단해볼 수 있는 방법들에 대해서 설명을 시작하겠습니다. 제가 초기에 치루로 진단을 받기 전에 겪었던 증상들입니다. 1. 배변 후 항문이 따끔거리는 증상이 있다 가끔 음주 후, 다음날 배변을 볼 때에 따끔거리는 증상이 느껴질 수 있습니다. 치루 자가진단 첫번째, 저의 초기 증상은 이 따끔거리는 느낌이 며칠 지속이 되었었습니다. 음주를 하지 않은 평소에도 항문 안쪽이 가렵고 따끔거리는 증상이 있었는데, 비데를 사용하고 나서도 개운하지 않은 느낌이 지속되었습니다. 2. 항문에 미세하게 출혈이 느껴진다 치루 자가진단 두번째, 휴지로 항문을 닦을 때 미세하게 빨간 출혈이 보이기 ..
치루 초기증상 실제 치루수술경험담 치루 초기증상 관련 내용으로, 실제 치루 수술 경험담을 바탕으로 작성된 내용입니다. 나는 3년 전에 치루 수술을 경험했었다. 막연하게 항문질환으로 치질만 알고 있던 나에게, 치루 수술경험을 통해서 치루 란 놈이 얼마나 무시무시한 놈인지를 알게 되었다. 치루 초기증상 5가지 사실 치루 초기증상 을 알기는 참 어렵다. 왜냐하면 대수롭지 않게 넘기고 그냥 방치하기가 쉽기 때문이다. 만약 이 글을 운 좋게 보게 되었다면, 정말 할렐루야 당신의 항문은 구원을 받은 것이나 다름없다. 자 이제 설명을 시작하겠다. 내가 처음 치루라는 무자비한 놈을 발견했을 때는 한밤 중이었다. 마치 바늘로 항문을 찌르는듯한 통증이 느껴졌고, 잠을 설칠 정도의 강도였다. 그 전에도 대변을 볼 때면, 뭔가 찌르듯한 통증이 종종 느껴지기는..
오늘의 운동일지 :: 등운동 2가지 오늘은 헬스의 기본 중에 기본인 데드리프트와 렛풀다운 2가지 등운동을 배웠다. 우선 데드리프트는 서있는 자세에서 발을 어깨 넓이로 벌리고, 가볍게 봉을 쥔다.이때 봉을 쥔 손에는 힘을 풀어야한다.그리고 서서히 봉을 아래로 내리면서 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다.이때 가슴을 뒤로 쭉 펴고, 천천히 내려가면서 허리와 엉덩이까지의 선이 일직선이 아닌, 옴폭 들어간 형태가 되면 된다.척추가 패이도록... 말로는 설명이 어렵다.그리고 최대한 무릎은 굽혀지지 않아야 하며, 발바닥은 들리지 않도록 해야한다.발바닥이 뒤로 밀리는 그런 느낌으로 허벅지의 뒷부분이 팽팽하게 땡기도록 한다.허벅지선과 엉덩이 까지에 힘이 들어가도록 하면서 원래 위치로 올라오면 된다.봉은 몸과 멀어져서는 안되고 허벅지를 타고 무릎으로 쭉 내려가도록 한..

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